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作者:qrpvc.cn  来源:党总支办公室   2020-04-10
杠铃卧推动作:1、仰卧于平板凳上,双脚平放在地面上,脚尖朝向正前方。
2、双臂微曲大小臂呈90度展开,胸部发力,双臂伸直拉伸绳索。
2、用腹部肌肉、髋部和臀部肌肉,快速、爆发式地将身体转向墙壁。
上斜哑铃/杠铃卧推动作:1、将背椅调至与地面呈45~60度夹角,仰卧于在上面上,双脚放置于地面。
2、双脚与肩同宽,脚尖朝向正前方,双手分别持哑铃于胸部高度
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女特工被土匪玩的视频3、保持几秒,屈肘,让肩胛骨回缩,慢慢让哑铃回到靠近身体的位置。
3、保持几秒后屈肘,慢慢让哑铃回到靠近身体的位置。
2、用腹部肌肉、髋部和臀部肌肉,快速、爆发式地将身体转向墙壁。
怎样可以练出一个完美的胸肌呢。
双手以略大于肩宽的握距握住杠铃杆。